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Hannes Harley Damböck
RauchFrei - Uebersicht
RAUCHFREI-TRAINING
Der entscheidende Moment liegt nicht beim Anzünden. Er beginnt dort, wo ein Gedanke, ein Gefühl oder eine vertraute Situation den Griff zur Zigarette bereits vorbereitet.
Worum es beim RauchFrei-Training geht
Der Griff zur Zigarette geschieht selten aus dem Nichts. Davor liegt eine Situation, ein Gefühl oder ein Gedanke, der den vertrauten Ablauf bereits in Bewegung gebracht hat. Beim Kaffee, nach dem Essen, während einer Pause, nach einem schwierigen Gespräch oder genau dann, wenn du für ein paar Minuten einfach deine Ruhe möchtest.
Über Jahre wurden diese Momente so eng mit dem Rauchen verbunden, dass die Zigarette irgendwann wie die passende Antwort erscheint. Dabei beginnt die eigentliche Entscheidung meist deutlich früher als beim Griff zur Packung.
Im RauchFrei-Training richtest du den Blick deshalb auf den Moment davor. Du erkennst, was in dir abläuft, welche Bedeutung die Zigarette in dieser Situation bekommen hat und an welcher Stelle du wieder selbst Einfluss auf deine nächste Entscheidung nehmen kannst.
Was du dabei trainierst
Du beginnst damit, deinen persönlichen Rauchablauf wirklich wahrzunehmen. Welche Situationen lösen den Impuls aus, welcher Gedanke taucht zuerst auf und was erwartest du in diesem Moment von der Zigarette? Ruhe, Pause, Belohnung, Zugehörigkeit oder einfach ein kurzes Entkommen aus Druck und Unruhe?
Mit konkreten Techniken und Werkzeugen machst du sichtbar, wann der vertraute Ablauf beginnt und an welcher Stelle du innerlich bereits eingestiegen bist. Dadurch wird aus einem scheinbar automatischen Griff wieder ein Moment, den du bewusst erkennen und beeinflussen kannst.
Diese Unterscheidung entsteht durch wiederholte Anwendung im Alltag. Genau dort trainierst du, ob du deiner alten Gewohnheit folgst oder wieder selbst entscheidest, wie du mit der Situation umgehen möchtest.
Die Trainingswege
Das RauchFrei-Training ist in drei klar aufeinander abgestimmte Trainingswege gegliedert. Du kannst mit einem siebentägigen Einstieg beginnen, deine persönlichen Rauchverbindungen im weiterführenden 1:1-Training bearbeiten oder über 28 Tage vertiefend an deiner Stabilisierung und Selbstführung arbeiten.
Entscheidend ist nicht, welches Training am umfangreichsten klingt, sondern an welchem Punkt du gerade stehst und wie intensiv du deinen Rauchablauf bereits verändern möchtest.
Einstiegs-Training
RauchFrei · Der Moment davor | 7 Tage
In diesem Einstieg richtest du deinen Blick auf die Sekunden und Minuten vor der Zigarette. Du beobachtest, welche Situation den Impuls ausgelöst hat, welcher Gedanke dabei auftaucht und wann du innerlich bereits entschieden hast, wieder zu rauchen.
In einer fokussierten Trainingseinheit machen wir deinen persönlichen Ausgangspunkt sichtbar. Du bekommst erste RauchFrei-Werkzeuge an die Hand und setzt sie anschließend sieben Tage lang in deinem tatsächlichen Alltag ein.
Dadurch erkennst du deutlicher, wie dein persönlicher Rauchablauf funktioniert und an welcher Stelle wieder Handlungsspielraum entsteht. Das Training verspricht keine fertige Rauchfreiheit nach sieben Tagen, sondern schafft eine ehrliche und belastbare Grundlage für deine nächsten Entscheidungen.
Die vollständigen Informationen zu Ablauf, Inhalt und Begleitung findest du in der Produktinformation zu RauchFrei · Der Moment davor | 7 Tage.
Weiterführendes 1:1-Training
RauchFrei · Entkopplung | 14 Tage 1:1
Kaffee und Zigarette, Pause und Zigarette, Stress und Zigarette: Viele Situationen wurden über Jahre so oft miteinander verbunden, dass der Ablauf irgendwann beinahe automatisch beginnt.
Im weiterführenden 1:1-Training betrachten wir genau diese persönlichen Verbindungen. Du erkennst, welche Gedanken, Gefühle und Erwartungen in deinen typischen Rauchsituationen wirken und welche Bedeutung die Zigarette dort übernommen hat.
Über 14 Tage setzt du die Werkzeuge direkt bei deinen persönlichen Auslösern ein. Deine Erfahrungen aus dem Alltag fließen in das Training zurück, damit sichtbar wird, welche Verbindungen bereits schwächer werden und an welchen Stellen der alte Ablauf noch besonders schnell anspringt.
Die vollständigen Informationen zu Ablauf, Inhalt und Begleitung findest du in der Produktinformation zu RauchFrei · Entkopplung | 14 Tage 1:1.
Vertiefendes 1:1-Training
RauchFrei · Stabilisierung | 28 Tage 1:1
Eine Entscheidung trägt dann, wenn sie auch in den Momenten Bestand hat, in denen Druck entsteht, der alte Impuls wieder auftaucht oder dein Kopf dir erklärt, dass diese eine Zigarette jetzt doch notwendig wäre.
Im vertiefenden 1:1-Training arbeitest du über 28 Tage an deinen persönlichen Auslösern, den bereits entkoppelten Gewohnheiten und den Situationen, in denen deine bisherige Rauchentscheidung besonders stark herausgefordert wird.
Du entwickelst alltagstaugliche Antworten auf jene Momente, die früher automatisch mit einer Zigarette verbunden waren. Eine Pause bleibt eine Pause, Stress bleibt eine reale Belastung und ein schwieriges Gespräch löst sich nicht in Luft auf. Der Unterschied liegt darin, wie du dich in diesen Situationen führst und welche Entscheidung du daraus entstehen lässt.
Die vollständigen Informationen zu Ablauf, Inhalt und Begleitung findest du in der (Produktinformation zu RauchFrei · Stabilisierung | 28 Tage 1:1).
Wie das Training in deinen Alltag kommt
Die RauchFrei-Werkzeuge sind dafür entwickelt, genau in den Situationen eingesetzt zu werden, in denen dein alter Ablauf beginnt. Beim Kaffee, nach dem Essen, während einer Pause, unter Druck oder in jenem Moment, in dem du glaubst, eine Zigarette würde dir jetzt etwas geben, das du anders nicht bekommen kannst.
Du wendest die Werkzeuge nicht erst später an, wenn der Impuls längst vorbei ist. Sie unterstützen dich dabei, früher wahrzunehmen, was gerade in dir abläuft, welche Erwartung du mit der Zigarette verbindest und an welchem Punkt du innerlich bereits in den vertrauten Ablauf einsteigst.
Durch die wiederholte Anwendung wird immer klarer, wann du bewusst entscheidest und wann eine jahrelang eingeübte Verbindung versucht, wieder die Führung zu übernehmen.
Was du erhältst
Je nach Trainingsweg erhältst du die persönlichen Trainingseinheiten, die dazugehörigen RauchFrei-Techniken und Werkzeuge, konkrete Anwendungen für deine Alltagssituationen sowie begleitende Modul- und Arbeitsunterlagen.
Die ausführlichen Trainingsunterlagen gehören zum gebuchten Training. Die jeweilige Produktinformation gibt dir vorab einen klaren Überblick über den Ablauf, den Trainingszeitraum, die Form der Begleitung und die enthaltenen Leistungen.
Welcher Trainingsweg passt zu dir?
Wenn du zunächst deinen persönlichen Rauchablauf und den entscheidenden Moment davor sichtbar machen möchtest, findest du den Einstieg unter (RauchFrei · Der Moment davor | 7 Tage).
Wenn du die Verbindung zwischen deinen Alltagssituationen, Gedanken und der Zigarette im weiterführenden 1:1-Training bearbeiten möchtest, findest du den passenden Trainingsweg unter (RauchFrei · Entkopplung | 14 Tage 1:1).
Wenn du über 28 Tage vertiefend an deiner Stabilisierung und dem Umgang mit wiederkehrenden Rauchimpulsen arbeiten möchtest, findest du diesen Trainingsweg unter (RauchFrei · Stabilisierung | 28 Tage 1:1).
Falls du noch nicht klar einschätzen kannst, welcher Trainingsweg zu deinem derzeitigen Rauchverhalten und deiner Entscheidungssituation passt, klären wir deinen Ausgangspunkt in einem persönlichen (Orientierungsgespräch).
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